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骑上自行车就是健身了吗?

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发表于 2014-12-9 15:06:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
  不少人以为,骑自行车就是一种简单的体力活动。其实,不同的骑车方式其锻炼效果差异很大。比如根据速度的不同,骑车健身就可以分为慢速骑行法、快速骑行法、中速骑行法和快慢结合法4种,其锻炼效果有很大不同。



  慢速骑行时,人的心率一般不超过最大心率的65%,能放松肌肉、加深呼吸,从而达到缓解身心疲劳的作用。
  快速骑行可以使人的心率达到最大心率的85%以上,这种方式可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力。
  中速骑行也就是把心率控制在最大心率的65%至85%这个范围内,可有效地提高心肺功能,锻炼人体的有氧运动能力。
  快慢结合的骑行方式除了能兼顾增强有氧能力、无氧能力、心肺功能外,还能增加运动的乐趣。
  健身者应该根据自己的身体状况,选择不同的骑行方式。对于刚刚开始骑车健身或上下班的人们,骑行速度不宜过快,骑行时间一般应控制在20至40分钟,其间如感觉疲劳,可隔一段时间慢速骑1至2分钟以恢复体力。经过一个阶段后,再逐渐增加运动的强度和时间。
  骑行姿势很重要
  如何在骑车时保持正确的姿势非常重要。因为错误的骑行姿势不仅影响锻炼效果,而且还可能对身体造成损伤。
  那么怎样才是正确的骑行姿势呢?专家指出,正确的姿势应该是身体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,两腿和车的横梁平行,膝、髋关节保持协调。骑行时双脚要有节奏地进行蹬踏。具体做法是右(左)脚下踩时,尽量使脚踝伸直,同时,左(右)脚上抬,脚尖上跷,接着脚跟下蹬。另外车架的长度、高度都要和自己的身材相匹配,否则不仅影响骑行速度,还可能对腰背、腿部和上肢造成伤害。
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